Czy kręciłaś kiedyś hula-hop? Ta popularna zabawa ma długą i niezwykle ciekawą historię, ale ogólnoświatową popularność zyskała w drugiej połowie XX wieku. Od tego czasu zyskała uznanie na całym świecie, a niedawno zaczęła być wykorzystywana także jako skuteczne ćwiczenie modelujące sylwetkę.
Czy kręcenie hula hop pomaga spalić tkankę tłuszczową?
Oficjalnie zaprezentowane wyniki 6-tygodniowego programu treningowego wykazały skuteczność tej aktywności w redukowaniu tkanki tłuszczowej wokół brzucha i bioder w bezpieczny i przyjemny sposób. Wyniki treningu z hula hop zależą od zaangażowania, poziomu sprawności i wytrzymałości. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z obręczą, mogą już po kilku tygodniach zobaczyć efekty w postaci mniejszych obwodów talii i bioder. Badania wskazują, że 13-minutowy trening hula hop daje podobne rezultaty jak szybki marsz o długości 10 tysięcy kroków.
W zależności od indywidualnych predyspozycji można wybrać modele hula hop z wypustkami, które masują okolice talii i brzucha oraz inne partie ciała. Wypustki poprawiają przepływ krwi w masowanych okolicach, co przyspiesza uzyskanie oczekiwanych efektów.
Jak długo trzeba kręcić hula hop, żeby zgubić kilogramy?
Jeśli to Twoje pierwsze ćwiczenia fitness, zacznij od kręcenia obręczą przez 5 minut, a następnie zwiększaj czas treningu o 5 minut, aż osiągniesz 20-30 minut. Im dłużej kręcisz, tym lepszy efekt – 30 minut pozwoli spalić około 210 kalorii.
Trening hula hop, które można znaleźć na https://hop-sport.pl/hula-hop jest korzystny w porównaniu z większością innych zajęć grupowych, jeśli chodzi o tętno, spalanie kalorii i przepływ tlenu w organizmie. Ćwiczący mogą spodziewać się podobnych rezultatów jak w przypadku aerobiku, kickboxingu czy kardio.
Pamiętaj jednak, że samo kręcenie nie wystarczy, aby schudnąć. Konieczne jest wprowadzenie dodatkowych działań, takich jak dostosowanie diety oraz uzupełnienie treningu ćwiczeniami i łagodną jogą.
Czy hula hop jest polecane na modelowanie brzucha?
Kręcenie obręczą to świetna aktywność dla mięśni brzucha. Pomaga wyszczuplić talię, redukuje tkankę tłuszczową, przyspiesza tętno, zwiększa wytrzymałość, modeluje ciało i poprawia samopoczucie. Jednak nie poprawia wytrzymałości mięśniowej tułowia mierzonej w izometrycznych testach i może być niebezpieczne dla mięśni dna miednicy.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha i rdzenia, warto wprowadzić do treningu dodatkowe ćwiczenia, takie jak skręty tułowia, brzuszki, unoszenie nóg i deska. Silny i stabilny rdzeń ułatwi i uczyni bezpieczniejszym kręcenie obręczą. Chociaż kręcenie hula hop nie zapewni mięśni brzucha ze stali, pomoże wymodelować ciało.
Ze względu na różnorodność ruchów typowych dla ćwiczeń z obręczami, można je traktować jako trening całego ciała, poprawiający elastyczność i równowagę oraz wzmacniający mięśnie pleców, brzucha, ramion i nóg. Rytmiczny charakter kręcenia może być relaksujący i niemal medytacyjny. Fizjoterapia, joga i pilates są świetnym dodatkiem, uzupełniającym trening z obręczami.
